[...] Redukcyjny CZAS TRWANIA CYKLU:6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp.) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu - rozciągania mięsni - [...]
ja wczesniej tez katowalem bica 4 cwiczenia po 4-5 serii, i 3 miesiace stal w miejscu, potem zrobilem regenreacje 2 tygodnie i zaczalem robic 2 cwiczonka : sztanga 12,10,8,8 + Młotki 10/10/8/8 staralem sie trzymac diete i poszedl z 36 do 37 w 1,5 miesiaca, moze to nie duzo ale zawsze cos
Bez odpowiedniej ilości snu i odpczynku po treningu to nie bedzie żadnych postępów. Intensywność treningu będzie szła do góry a skala na wykresie regeneracji będzie stała w miejscu czyli brak regeneracji = jest braku jakichkolwiek postepów. Pamietaj o odoczynku i jedzeniu podczasz jazdy bo podczas jazdy i spalic można do 5 tys kalori. Bez jedzenia [...]
1.jeżeli chcesz wyciskać więcej (tzn.zwiększyć swoją siłę) to przede wszystkim musi być progresja, bo jak będziesz stać w miejscu z ciężarem to nic z tego nie będzie. 2.przeczytaj zanim zaczniesz brać kreatynę: http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html Czy jesteś w stanie wyciskać 90-95kg? Wszystko zależy od Cb. Ja przez 7tyodni na [...]
diagnostyka wyrostka jest banalnie prosta.... uciskasz trzema palcami mocno i głeboko w miejscu wyrostka,czyli z Twojej prawej strony w dolnej części brzucha na wysokości pachwiny......a następnie gwałtownie i szybko puszczasz ucisk. Jesli wtedy poczujesz silny rwący bół to prawdopodobnie wyrostek......lekarz bada dokładnie tak samo,lecz ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic w takim razie poćwiczę tak jeszcze trochę i zobaczę czy są jakiekolwiek efekty. Na chwilę obecną stoję w miejscu z wagą i chciałbym to zmienić może przez wprowadzenie znowu jakieś diety, ktoś coś poleca?
Przy kazdym ciosie sila fizyczna ma cos do powiedzenia. W zwarciu nie moglem nic zrobic, nawet odpechnac. Fajnie to pewnie z boku wygladalo on stoi w miejscu, a ja proboje go ruszyc Walczylem z ciezszymi jeszcze i roznie to bywalo. Drugi kumpel ktory ma 17xcm wzrostu i 105kg nie byl tak grozny(czasem mozna sie bylo pobaiwc) jak kolega ktory mnie [...]
[...] (waga) ryżu, makaronu, płatków i kaszek podana PRZED obróbką termiczną. Oczywiście bywa i tak, że niestety charakter naszej pracy nie pozwala na konsumowanie posiłków w miejscu pracy. Często jadamy za to w mieście. I właśnie dla wszystkich stołujących się poza domem (jadających posiłki, których nie przygotowali sami) kilka praktycznych [...]
Kiedyś myslałem, ze postepy będą cały czas narastały, ale od dłuższego czasu nie mam już złudzeń. Przyzwyczaiłem się do stania w pewnym sensie w miejscu. Tzn. nie cofanie się i utrzymywanie aktualnej formy jest juz dla mnie sukcesem, a jeśli udaje się dołożyć raz na jakiś czas parę gramów suchej masy to jest extra ! Jestem człowiekiem bardzo [...]
[...] sobą (czyt. spindalać jak najdalej). Pan nr 2 prawdopodobnie odpuściłby sobie pościg na rzecz ratowania i ocudzania kolegi. Inna sprawa, że lepiej już o tej samej porze w miejscu zdarzenia się nie pokazywać;). No, ale trochę namieszałem. Wg mnie nie ma sposobności tak szybko uciekać z kolesiem jako "tarcza" i chronić się przed [...]
[...] to widzę jak bardzo nie zdawałam sobie sprawy, co to znaczy zatrzymywać wodę :) Przykładowo: jak wyglądają Twoje nogi po 2-3 godzinach noszenia skarpetek w miejscu, gdzie była gumka? U mnie jest STRASZNE odcięcie, chociaż gumeczka bardzo luźna: Łydka balon / wgniecenie po gumce / stopa balon... No i tak jak pisze Paatik - wrzuć [...]
[...] Generalnie jednak nie ważę się zbyt często, bo waga to właściwie niczego nie oddaje. Jeżeli jednocześnie odchudzam się i ćwiczę na siłowni to i tak waga w zasadzie stoi w miejscu. Ponadto u kobiet masa ciała mocno się waha i np. ja przed miesiączką ważę do 3 kg więcej, ze względu na zatrzymanie wody w organizmie. Lepiej korzystać z miary.
[...] od 25/30kg zaczął pękać,a całe obciążenie w środku zaczęło sobie wędrować po całym plecaku.W takiej sytuacji trzeba włożyć coś na wierzch,aby talerze sobie siedziały w miejscu. Do pompek i drążka plecak się nie nadaje.Duży nacisk na mostek + zły rozkład sił.I takim sposobem triceps możesz zrobić,ale klatka nigdy nie będzie środkiem [...]
Bez sensownej diety nie zrobisz nic, będziesz stał w miejscu miesiącami i nic, nie musisz być wielkim koniem, od ciebie zależy jaki poziom osiągniesz i jaki dla ciebie będzie odpowiedni, jak cię zalewalo to widocznie twój sposób żywienia jest nieodpowiedni, przylozysz się do michy to efekty będą lepsze, musisz mieć świadomość ile twój organizm [...]
[...] możesz zapodać. Trzeba jeszcze odpowiedzieć na jedno pytanie, po co to robisz? jesli ćwiczyć kupę lat doszedłeś do kresu swoich możliwośći i od dłuższego czasu stoisz w miejscu, jest ok. Jeśli natomiast masz mały staż i wogóle jesteś w tym nowicjuszem, nie wiem czy ewentualne korzyści przewyższą skutki uboczne. Niestety nikt Ci nie pomoże i [...]
[...] między nimi z piłką, cały czas coraz szybciej. Urozmaicaj sobie to ćwiczenie poprzez różne ustawienia słupków (przybliżaj je, oddalaj). Rób to przez 10min. Później robisz w miejscu jakieś zwody, interesujesz się piłką, to napewno znasz jakieś zwody. Na każdym z treningów przez 10min. rób 1 zwód, aż opanujesz go do perfekcji. Technika: Do tego [...]
A zastanawiałeś się czemu stoisz w miejscu. Jak ćwiczysz łapy 2 razy w tygodniu to je zwyczajnie przetrenowujesz. Koksu nie bierz nie warto. Poczekaj co będzie z twoimi kumplami za jakieś 10 lat. Zacznie wszystko wyłazić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zaczynaj od dużej ilości kalorii. Oblicz zapotrzebowanie z prawdziwą aktywnością. I ułoż dietę pod to, potem obserwuj organizm. Czy nie za szybko tyjesz/chudniesz/stoi w miejscu waga (0,5-1kg tygodniowo max) jak coś jest nie tak wtedy reagujesz odpowiednio. Co do ilości posiłków to jedź ich tyle na ile pozwala Ci czas mogą być 3 moze być 5 czy [...]
